二の腕

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※二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。普段の生活であまり使われない筋肉の為、なかなか細くなりづらい、すぐお肉がついてプルプルする。と言う事になるんです。実際、周りの人は二の腕を意識して見ています。腕の裏側という事もあり自分ではあまり「二の腕」って意識しないんですね。
●その１●
用意するものは１キロのダンベル(もしくは１，５リットル入りのペットボトル)を用意します。 * 片手に、ダンベル（ペットボトル）を持ちます。
* まっすぐ上に持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。
* 左右１０回から１５回繰り返しましょう。

次はダンベルを２個使ったエクササイズです。
* イスに深く座ります。
* ダンベルを両手に１個ずつ持ち、二の腕を意識しながらまっすぐ頭の上に上げます。
* ５秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。
* これを１０回から１５回繰り返しましょう。
慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう。

●その２●
いつでもどこでも簡単に出来る二の腕ダイエット。
１．壁に向かって立ちます。
２．壁に手を突きます。
３．あとは、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回くらい壁を押すだけ。
普通の腕立て伏せと違ってそんなに疲れないし、気づいたらすぐできるので結構続けることができます。
トイレに行ったときなどに、１０回やるなどもいいでしょうね。
でもドタバタ音は立てないで下さいね(笑)

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